說到400米障礙，不可避免的要和其他障礙場比較。當我提到“300米障礙器材訓練比400米障礙難！”身邊的朋友都表示了不滿，慢慢聽我說！下水道:模擬城市管道。團隊成員從模擬下水道的一端進入，從另一端快速到達。在狹小黑暗的空間里，沒有人知道下一秒會發生什么，催淚瓦斯，碎玻璃，枯枝爛葉。雙繩池:玩家雙手抓繩，從池的一頭蕩到另一頭。在這個過程中不要掉進水里。這就需要特種作戰玩家提前做好預測，果斷起飛。雙手抱緊，腰部用力。

    胎壁:雙手雙腳，借助輪胎，完成穿越。這主要是手腳的協調，以及手部攀爬力量的鍛煉。獨木橋:玩家利用引橋沿著引橋沖向獨木橋，快速通過，跳到地上。如果你從木橋上摔下來，這項任務將被宣布失敗。地板:利用進近的沖刺力量，從障礙窗口連續爬升到下一個障礙。梯子的斜繩:隊員用雙手雙腳爬到頂端，然后手拿斜繩滑到地面。高欄:爬上高欄后，向上俯沖，上下交替，支撐第二欄，靠身體慣性翻下高欄，繼續前進。方形窗口:玩家從任何窗口通過障礙物。這個比較簡單，直接傳就行了。

    圓孔:快速穿過一個洞，類似盒子，但洞比較小，很大程度上考驗通過障礙物的連續性和速度。愛爾蘭高板:球員靠慣性和臂力越過高板。這是一個相對簡單的項目，類似于傳統的高板。連續低墻:助跑爬低墻，快速跑爬連續低墻。不難，但這是對身體素質和整體越障節奏的極大考驗。橫梯:選手雙手抓住梯子的單杠，用身體和手臂力量向前移動，從另一端跳下。斜墻壕:球員通過斜墻后，迅速穿過兩墻前的壕溝。因為這個項目體力消耗巨大，戰壕的寬度和高度會讓玩家心中充滿難以形容的復雜情緒。